2025 수능 간식 준비 완벽 가이드｜수험생 집중력 높이는 베스트 간식

1년에 단 하루, 수험생들의 모든 노력이 평가받는 대학수학능력시험(수능).
이날은 시험만큼이나 컨디션 조절과 에너지 관리가 중요한 날입니다.
그중에서도 ‘간식’은 집중력, 기억력, 안정감까지 좌우할 수 있는
‘숨은 수능 무기’라고 해도 과언이 아닙니다.

이번 포스팅에서는 수능 당일 시간대별 간식 준비법,
추천 간식 리스트, 그리고 절대 피해야 할 음식까지
한눈에 정리해드릴게요.
2025년 수능을 준비 중인 수험생, 학부모님들께 유용한 정보가 되길 바랍니다!

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[목차]  

1. 수능 간식이 중요한 이유  
2. 시간대별 추천 간식  
   2-1. 아침 식사 대용 간식  
   2-2. 1교시~쉬는 시간 간식  
   2-3. 점심 후~오후 시간대 간식  
3. 피해야 할 간식 & 음식  
4. 수능 간식 포장 & 준비 팁  
5. 수능 간식 베스트 조합  
6. 마무리: 수험생을 위한 간식 준비의 마음

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1. 수능 간식이 중요한 이유

간식은 단순히 ‘배고픔을 달래는 음식’이 아닙니다.
수험생에게 있어 간식은 다음과 같은 역할을 합니다:

✅ 집중력 유지

• 공복 상태에서는 혈당이 떨어져 두뇌 활동이 저하됨
• 특히 수학, 과학 탐구 시간대엔 포도당 공급이 필수

✅ 긴장 완화

• 시험 스트레스로 위장이 예민해질 수 있어
• 부드럽고 소화 잘 되는 간식이 도움이 됨

✅ 에너지 충전

• 장시간 앉아 있는 시험 환경에서 에너지 소모 큼
• 규칙적인 간식 섭취는 체력 유지에 도움

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2. 시간대별 추천 간식

2-1. 아침 식사 대용 간식

아침은 꼭 챙겨 먹되, 소화가 잘 되는 음식 위주로 구성하는 것이 핵심입니다.

추천 메뉴:

• 고구마 or 바나나
• 삶은 달걀 1개
• 미지근한 미역국 한 그릇
• 두유 또는 따뜻한 우유

✅ 주의: 기름진 음식, 김치찌개, 라면 등은 속을 불편하게 할 수 있어 금지!

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2-2. 1교시~쉬는 시간 간식

1교시가 끝나고 쉬는 시간엔 너무 무겁지 않게
당분이 적당히 포함된 간식을 준비해 주세요.

추천 간식:

• 아몬드/호두/캐슈넛 등의 견과류 소포장
• 다크 초콜릿 or 저당 초콜릿 (소량)
• 작은 바나나 1개
• 말린 과일 or 건과일 한 줌
• 영양바 or 에너지바 (무설탕 or 저당)

✅ 팁: 당도가 높은 사탕보다는 혈당을 서서히 올리는 간식을 선택하세요.

 

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2-3. 점심 후~오후 시간대 간식

점심은 시험장에서 도시락으로 준비하므로
식곤증과 집중력 저하를 막는 가벼운 간식이 필요합니다.

추천 간식:

• 찹쌀떡 1개
• 미니 김밥 2~3개 (기름 없이 담백하게)
• 고구마 큐브 or 떡볶이용 떡(소량)
• 오트밀 쿠키 1~2개
• 생과일 조각 (사과, 배, 귤 등)

✅ 주의: 유제품은 체질에 따라 설사 유발 가능성 있으니 사전 테스트 후 선택하세요.

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3. 피해야 할 간식 & 음식

“좋다고만 해서 준비했다가 오히려 수험생 컨디션 망칠 수 있어요!”
아래 음식들은 수능 당일에는 피하는 것이 좋습니다.

❌ 피해야 할 음식

• 기름진 음식: 튀김류, 햄버거, 치킨
• 자극적인 음식: 커피, 탄산음료, 라면, 떡볶이
• 과도한 당분: 초콜릿 과다 섭취, 젤리, 사탕류
• 소화 안 되는 식재료: 잡곡밥, 생야채, 식이섬유 과다 섭취
• 냄새 강한 음식: 김치, 마늘류 → 타 수험생에게도 방해됨

 

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4. 수능 간식 포장 & 준비 팁

✅ 소포장 & 일회용 용기 추천

• 간편하게 꺼내 먹고 바로 버릴 수 있는 크기로 준비
• 알레르기나 변질 우려 있는 음식은 피하기

✅ 수분 섭취도 중요

• 무카페인 보리차 or 물 소량 준비
• 탄산, 카페인, 과즙음료는 금지

✅ 간식 이름표 붙이기

• 이름 써서 혼동 방지, 소지품 관리도 철저히

✅ 개별 포장된 제품 선택

• 떡, 과자, 견과류는 위생상 개별 포장 제품으로

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5. 수능 간식 베스트 조합

시간대추천 간식 조합

아침	고구마 + 삶은 달걀 + 미역국 + 두유
쉬는시간	견과류 + 바나나 + 다크 초콜릿
점심 후	찹쌀떡 + 오트밀 쿠키 + 사과 조각

✔️ TIP: 시험 전 일주일 동안 실제로 먹어보고 체질에 맞는지 확인해보세요.

 

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6. 마무리: 수험생을 위한 간식 준비의 마음

수능 간식은 단순한 음식 그 이상입니다.
그 속엔 응원하는 마음, 안정을 바라는 가족의 마음, 수험생 자신을 위한 배려가 담겨 있죠.

따뜻한 도시락과 정성스러운 간식 한 조각은
수험생에게 큰 힘이 됩니다.
시험은 혼자 보지만, 응원은 함께할 수 있어요.
2025년 수능, 간식으로 마음을 전해보세요. 🍀